파워브리드와 호흡법을 통한 심폐지구력(체력)향상에 관한 글을 포스팅하고자 한다.
운동을 좋아하는 사람, 더 나아가 모든 운동 선수들에게 심폐지구력은 자신이 갈고 닦은 기술을 경기 후반부까지 사용할 수 있느냐 없느냐에 가장 큰 영향을 미치게 되는 아주 중요한 요소이다. 개인적으로 타고난 심폐지구력(체력)이 남들보다 떨어진 삶을 살아 왔기에 심폐지구력 운동에 관심이 엄청나게 많은 편이다.
심폐지구력이란 우리 몸의 심장과 폐가 얼마나 효과적으로 산소를 운반하고 활용하는 능력을 말하는데 이를 향상시키면 더 오래, 더 높은 강도로 운동할 수 있게 되며, 일상 생활에서도 더 나은 체력을 경험하게 된다. 특히, 호흡 연습법은 심폐지구력 향상의 핵심이 되는데 어떻게 호흡을 훈련시켜 심폐지구력을 높일 수 있을 지 나의 지식을 총 동원하여 포스팅 해보겠다.
1. 호흡 연습
호흡 연습은 꾸준한 훈련을 통해 효과를 볼 수 있다.
깊은 호흡: 가장 기본적인 방법입니다. 깊게 들이마신 후 천천히 내쉬며 흉부와 배를 활용하자!
| 깊은 호흡의 장점 |
| 폐 용량의 극대화: 깊은 호흡은 폐의 총 용량을 활용하여 더 많은 산소를 흡수하게 되는데, 이는 근육과 조직에 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움을 준다 효율적인 산소 전달: 근육과 조직에 산소를 빠르게 전달하기 위해, 깊은 호흡을 활용하면 헤모글로빈의 산소 결합 능력이 향상된다. |
4-7-8 호흡법: 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 8초 동안 천천히 숨을 내쉬는 방식이다.
| 4-7-8 호흡법의 장점 |
| 규칙적인 호흡 패턴: 호흡의 규칙성을 강조하여 심폐 시스템의 안정성을 높여 호흡의 효율성을 높인다. 호흡 근육 강화: 호흡에 필요한 호흡근육을 키워주고, 호흡의 깊이와 효율성을 증가시킨다. |
2. 호흡 훈련 장비 – 파워브리드 활용
내 경험상 파워브리드(Power Breathe)는 심폐지구력 향상에 아주 훈련기구라고 생각된다. 몸이 힘들어 러닝머신을 가볍게 뛸 때나 근력운동을 할때에, 파워브리드를 사용하면 고강도 호흡강화운동을 경험할 수 있다. 인터넷에서 9천원짜리 사서 쓰는데 아주 만족스럽다.
| 파워브리드(Power Breathe)의 장점 |
| 1. 호흡근육의 강화
파워브리드는 호흡에 필요한 주요 근육을 강화한다. 이 강화된 근육은 깊고 효율적인 호흡을 가능하게 하여, 우리 몸에 더 많은 산소를 공급하게 한다. 2. 증가된 호흡 용량 정기적인 파워브리드 훈련은 호흡 용량을 높이게 된다. 더 큰 용량은 근육과 조직에 더 많은 산소를 전달함으로써 효율적인 운동 능력을 제공한다. 3. 심폐지구력 향상 강화된 호흡근육은 지속적인 활동 중에도 안정된 호흡을 유지할 수 있게 해준다. 이로써 더 오랜 시간동안의 운동이 가능하다. 4. 스트레스와 피로 감소 향상된 호흡 능력은 심장과 폐에 미치는 부담을 줄여준다. 이로 인해 운동 중에도 스트레스와 피로가 감소된다고 한다. 5. 일상에서의 기능적 호흡 향상 파워브리드 훈련은 우리의 일상에서도 효과적인 호흡을 도와주는데, 우리가 더 활발하고 건강한 생활을 할 수 있게 도와줍니다. 체력이 좋아지니 뭐..당연한 내용이다. |
3. 결론
개인적으로 심폐지구력의 중요성을 너무 늦게 깨닫게 되어 아쉬울 따름이다. 이 글을 보는 분들은 꾸준한 호흡 연습과 파워브리드를 통한 운동을 통해 원하는 강철체력을 얻어 모든일에 자신의 기량을 120%발휘 할 수 있는 모두가 되길 바란다.
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