공부 머리가 타고나지도, 어려서부터 습관이 잘 갖추어져 있지 않은 나는 사회생활을 하면서 공부를 하는 것이 여간 힘든 일이 아니었다.
앉으면 과거의 일들과 주변 사람들과의 관계 속에서 일어났던 일들을 생각하며 괜한 걱정으로 불필요한 시간들을 사용하곤 했으니 말이다.
수년 간 여러 공부 법 책과 영상들을 섭렵한 내가 살기 위해 터득한 똑똑하게 공부하는 법 1탄으로 걱정과 불안으로 시간을 버리는 것으로부터 해방할 수 있는 생각 버리기 방법, 조금 더 디테일하게 생각 버리기 호흡 법을 포스팅 해보겠다 (이거 정말 좋다.)
시간낭비 감소와 학습능력 향상: 호흡의 힘!
1. 불안, 걱정, 딴 생각으로 인한 학습능력 감소:해결책은 올바른 호흡법
정상적인 사람이라면 공부를 하면서 불안, 걱정, 딴 생각을 하는 것은 지극히 정상적인 행위이다. 하지만 학습능력을 향상시키기 위해서는 이 지극히 정상적인 행위를 통제할 수 있어야 한다. 이것을 다루는 여러 방법들이 있겠지만 내가 소개하고 싶은 방법은 바로 호흡을 통한 행위의 통제이다.
공부에 타고난 재능이 없는 나는 공부 법 책 수십 권과 영상 시청에 그치지 않고 운동, 명상 등에도 관심이 많은데 명상에 대해 알아보던 중 단전호흡에 대해 알게 되었고 호흡을 하는 동안 생각을 정리할 수 있는 스킬 들을 터득하게 되었다.
그 스킬 들은 다음과 같다.
| 1. 코로만 깊게 들이마시면서 배를 팽창 시킨다. 2. 평소 호흡보다 조금 더 깊게 들이마셔 배꼽 밑 단전에 까지 호흡이 전해지는 느낌을 느낀다. 3. 모든 것이 그렇듯 호흡은 편안한 상태로 힘을 빼고 진행한다. 4. 힘을 빼고 호흡을 해야 자연스럽게 공부의 최적화 상태인 알파파 상태가 된다. 5. 깊게 들이 마쉰 숨을 내뱉을 때도 천천히 내뱉는다. 6. 개인적으로 내뱉을 때가 가장 중요하다고 생각한다. 내뱉을 때 지금 내가 가지고 있는 근심, 걱정, 생각들을 같이 내뱉는다고 느끼며 호흡을 진행해야 한다! |
※이것들이 효과가 있을까 싶지만 한번 믿고 해봐 달라. 삶이 바뀔 것이다.
2. 호흡의 중요성: 근심 걱정 불안 해소의 만능키
호흡은 단순히 산소를 공급하는 상식적인 수준을 넘어, 우리의 정신 건강에도 중요한 역할을 한다. 깊고 천천히 숨을 쉴 때, 우리의 몸과 마음은 안정감을 찾게 된다. 이는 호흡을 통해 신경계의 안정화가 이루어지기 때문이다.
3. 호흡과 학습: 뇌기능의 활성화
근심 걱정 불안 상태에서는 뇌의 학습 관련 영역이 제대로 활동하지 못한다. 반면, 안정된 상태에서는 뇌의 활동이 활발해져 정보를 더 잘 기억하게 된다. 호흡을 통해 불안을 조절하면 학습 능력이 분명 향상될 것이다. 내가 바로 그것을 증명해내고 있다!
4. 마치며
근심 걱정 불안은 학습 능력과 효율을 박살 내는 아주 무서운 녀석이다. 내가 위에서 서술한 올바른 호흡 방법을 통해 이를 극복해 보길 바란다. 나같이 늦은 나이에 공부하는 모든 이들에게 이글을 바친다. 다음 2탄도 기대해 달라.
뇌 건강, 두뇌, 공부 영양제 내가 먹어본 것 중에 이게 1등이야! (알파GPC, 휴퍼진A)