수년 간 여러 공부 법 책과 영상들을 섭렵한 내가 살기 위해 터득한 똑똑하게 공부하는 법 2탄으로 짧은 시간에 깊은 숙면을 취하여 학습 능력을 대폭 상승 시켜 줄 수 있는 ‘선잠’에 대해서 포스팅 해보겠다!! (이것도 정말 넘나 대박!)
공부와 선잠에 연관성은 너무나 유명한 책 ‘몰입’의 저자 ‘황농문교수님’을 통해 많이 들 알고 계실 것이다.(몰라도 상관없다 지금부터 실천하면 될 뿐!)
공부에 젠병이었던 나와 같은 부류의 사람들은 알 것이다. 책만 피면 졸리다. 바로 이 상태를 활용하는 것이다. 공부 할 의지만 있으면 된다.
선잠의 힘: 학습능력 향상의 새로운 패러다임!!
1. 선잠이 뭔가요?
위에서 간단히 설명 했듯 선잠은 짧은 시간 동안의 깊은 수면을 의미한다. 한번쯤 경험 해보지 않았는가? 10분을 잤는데 아주 오래 잘 잔 것처럼 개운했던 경험말이다. 아주 짧고 굵게 자기 위해서는 절대 누워서 자면 안된다. 편한 의자에 목을 기대어 자거나 바닥, 침대에 앉아 등 뒤에 편한 목 베게, 이불들을 대고 자야한다.
개인적으로는 게이밍의자를 쓰고 있는데 아주 만족스럽다.
2. 선잠 : 학습 능력 증진!
뇌는 수면을 통해 기능이 활발해지며, 선잠은 짧지만 깊은 수면으로 뇌 기능 향상과 눈의 피로, 생각의 정리 같은 부수적인 역할을 하게 되어 학습한 내용을 더 효과적으로 기억할 수 있게 된다!
3. 선잠의 실천 방법
| 1. 적극적인 자세로 공부를 시작한다. 책을 펴서 공부를 하던 도중 피곤하면 앉은 상태에서 짧고 굵은 잠을 청한다. 2. 적절한 환경 조성: 조용하고 어두운 환경과 편안한 자세를 취해야 선잠에 잘 수 있다.(게이밍의자 추천한다.) 3. 시간은 10~20분의 짧은 시간 동안 잠에 드는 것이 이상적이며, 깨어나면 아주 개운한 상태가 된다. 이후 공부를 이어나간다! 4. 호흡: 1탄에서 강조 했듯 호흡은 아주 중요하므로 깊게들이 마쉬고 근심,걱정,불안을 호흡과 함께 내뱉으며 집중력을 끌어올린다. |
4. 마치며
선잠은 학습능력 향상 시키는 아주 좋은 방법 중 하나이다. 공부하면 졸리는 것을 해결해 줄 수 있는 아주 착한 녀석이다. 1탄의 호흡법과 더불어 엄청나게 학습능력을 향상 시킬 수 있는 좋은 방법이니 꼭 실천해보길 바란다!! 3탄에서 봅시다
1탄 : 똑똑해지는 방법을 알아보자. 뇌기능, 학습능력, 집중력 등 성과를 높여보자(1탄:호흡편)